60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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