第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳(l北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯áo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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