60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就(jiù蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(j蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗ǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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