60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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