年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(十二生肖中张牙舞爪是哪些动物yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉十二生肖中张牙舞爪是哪些动物粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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