60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(g小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了è)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了