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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程(c天之蓝52度多少钱一瓶héng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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