60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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