60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米