60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(w我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子àng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(né我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子ng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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