年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)沅有芷兮澧有兰什么意思怎么读，沅有芷兮澧有兰 什么意思选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提(tí)高。

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