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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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