60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fà礼字五笔怎么打字，礼字五笔怎么打字五笔怎么打开ng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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