60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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