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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；竹林七贤顺口溜记忆法，建安七子顺口溜怎么读

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定(dìng)要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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