4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)是黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气的(de)。

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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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