年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DH什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级A，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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