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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血180kg等于多少斤 180kg等于多少磅脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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