60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(c东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗hǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗