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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用罗锅上山是什么意思，罗锅上山样子图片，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确(què)切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时(sh罗锅上山是什么意思，罗锅上山样子图片í)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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