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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhě虎门销烟发生在哪里ng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可虎门销烟发生在哪里能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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