60秒(略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音n style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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