60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快(kuài)速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 拼多多10几块的美瞳可以用吗，拼多多ovolook品牌美瞳