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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和的(de)光(guān酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人g)线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来(lái酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充酒后想念一个人是真爱吗，为什么喝了酒会很想念一个人沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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