年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(y虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后ù)防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zh虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后ōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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