60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的已婚女性英文称呼，女性英文称呼耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸(已婚女性英文称呼，女性英文称呼xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(sh已婚女性英文称呼，女性英文称呼uì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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