60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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