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高(gāo)蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会长胖的。

　　高(gāo)蛋(dàn)白纷(fēn)歧定(dìng)会导(dǎo)致长胖。

　　高蛋白饮食(shí)可以协助添加肌肉质(zhì)量(liàng怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行怀瑾握瑜含义)和骨密度，可是(shì)假如摄入过多，也有或许(xǔ)导致体重添(tiān)加。

　　这是由于蛋(dàn)白质(zhì)的热量比碳(tàn)水(shuǐ)化合物(wù)和脂(zhī)肪更高，并且身体只能耗费所需的(de)蛋白质，剩余的蛋(dàn)白质(zhì)会转化为(wèi)脂肪储存(cún)起来。因而，假如想要经(jīng)过高(gāo)蛋白(bái)饮食来瘦身(shēn)，需求操(cāo)控(kòng)总热量的摄入量(liàng)，防(fáng)止(zhǐ)超越(yuè)身体的需求。

　　此外，高蛋白饮(yǐn)食也(yě)需求结(jié)合恰(qià)当(dāng)的运(yùn)动来有用耗费(fèi)剩余(yú)的热量，添加肌肉质量和代谢率，然后(hòu)到达瘦(shòu)身的作用。

高蛋(dàn)白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质含(hán)量(liàng)也还(hái)不错，均匀每100ml牛奶中就含有(yǒu)3、2g左右的(de)蛋白(bái)质。

　　此外牛(niú)奶中其他的养(yǎng)分元素(sù)也很均衡，十(shí)分合适每天吃早(zǎo)餐(cān)时(shí)来一杯(bēi)。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人(rén)体吸(xī)收入使用，含有(yǒu)对人体(tǐ)生长发育有(yǒu)重要(yào)作用的磷脂类(lèi)，是中国人(rén)膳食结构(gòu)中磷(lín)脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用，它肉性味甘，有补养养(yǎng)胃(wèi)的作用，里(lǐ)边丰厚的(de)蛋白质也很合适(shì)瘦身人士，和鸡肉比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐(cān)桌上很常见的东西，它(tā)蛋白(bái)质含量高(gāo)，人们吃过今后转(zhuǎn)化率(lǜ)也高，是人们弥补蛋(dàn)白质(zhì)最(zuì)方(fāng)便快(kuài)捷(jié)的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋白质可以很(hěn)大程(chéng)度上满(mǎn)意(yì)身体对蛋白质(zhì)的需(xū)求，并且芝麻可(kě)以调(diào)配各式各样的食材来对身体的养(yǎng)分进行(xíng)弥(mí)补。

6、牛(niú)肉(ròu)

　　牛肉蛋白(bái)质含量(liàng)高(gāo)，味(wèi)道鲜(xiān怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行怀瑾握瑜含义)美，受人喜欢，享有“肉中宠(chǒng)儿(ér)”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少(shǎo)，假(jiǎ)如将其周围的脂肪(fáng)削除去，脂肪的含量便比腓(féi)力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制(zhì)品(pǐn)都是由10公(gōng)斤的牛奶浓缩而成，含有丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质、钙、脂(zhī)肪、磷和维生素等养(yǎng)分(fēn)成分(fēn)，是纯天(tiān)然食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果(guǒ)和种子(zi)是植物(wù)的精华(huá)部(bù)分，一般都养分丰厚，含(hán)蛋白质、油(yóu)脂、矿物(wù)质、维生(shēng)素较高，对人(rén)体生长(zhǎng)发育、增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)、防备疾(jí)病有(yǒu)极好(hǎo)的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为(wèi)廉价(jià)的弥补蛋白质的一种方法，它跟(gēn)人们往常(cháng)吃鸡蛋和(hé)牛奶弥补的蛋白质(zhì)并没有什么(me)不同，乃至其(qí)价格还要比牛奶廉价，不过缺陷便是只能(néng)单一(yī)的弥(mí)补蛋白(bái)粉，其他的养分元素是(shì)弥补不(bù)了的。