60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门中国欠别国钱吗 24px;'>中国欠别国钱吗：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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