60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)什么是等量关系式，什么是等量关系四年级上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(什么是等量关系式，什么是等量关系四年级fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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