年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎ中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大o)健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物中国比俄罗斯强大吗，中国跟俄罗斯哪个强大链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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