60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(z头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀hí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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