60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快速(sù)入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思