如果(guǒ)空腹(fù)晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳(tàn)水化合物(wù)，摄入300-500卡(kǎ)路里(lǐ)的(de)能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停下(xià)了

　　跑步(bù)的时(shí)候千万不要(yào)抱(bào)着(zhe)硬撑的心(xīn)理，当身体出现不(bù)适(shì)的(de)时候，其实是身体在向你抗(kàng)议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会(huì)让你付出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼(bī)自(zì)己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希(xī)望能够创(chuàng)造个(gè)人(rén)最佳(jiā)成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受的过(guò)程，不要在乎自(zì)己的完赛时(shí)间(jiān)，用最舒(shū)服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适(shì)时(shí)恢复原(yuán)则

　　有些(xiē)跑(pǎo)者经常(cháng)参加月月跑马(mǎ)、周周(zhōu)跑(pǎo)马，至于(yú)频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的(de)自身条(tiáo)件而(ér)定(dìng)。

　　值(zhí)得注意的是，无(wú)论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给(gěi)自(zì)己(jǐ)施压，认为(wèi)自己还能多坚(jiān)持一下(xià)，这(zhè)样很(hěn)容易导(dǎo)致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不好就降低训(xùn)练标(biāo)准，放慢步频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心(xīn)律和(hé)运动轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者(zhě)为(wèi)了跑而(ér)跑。

　　跑步是一(yī)种享受，何不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就(jiù)慢，随(suí)心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历长时间的(de)跑步后，极易产生厌食(shí)心理，实际上，在(zài)你(nǐ)跑(pǎo)完(wán)马拉松的45分钟之内(nèi)不补充(chōng)能量(liàng)，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量(liàng)运动过(guò)后，饮(yǐn)食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为(wèi)理想。

五公里(lǐ)世(shì)界(jiè)纪录是多少？

　　五公里世界纪录(lù)跑最(zuì)快的时(shí)间为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比亚的(de)贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的(de)，是(shì)男(nán)子(zi)纪录。

　　长跑五公(gōng)里纪录分为男子和(hé)女子，目前男子的最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男(nán)子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界(jiè)纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比亚的贝克勒创造的，创造的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成绩(jì)是贝(bèi)克勒在荷兰的亨(hēng)厄(è)洛(luò)参加比赛时(shí)创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米(mǐ)（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪录：

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