年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-根号20等于多少 化简 根号怎么算3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加根号20等于多少 化简 根号怎么算聪明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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