60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)画的作者是谁 画的作者是高鼎吗已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(画的作者是谁 画的作者是高鼎吗kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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