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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zh洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害ì)早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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