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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。