年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名京j属于北京哪个区的车思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(x京j属于北京哪个区的车ù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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