60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个word中1.5倍行间距相当于多少磅，word1.25倍行距是多少磅(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)word中1.5倍行间距相当于多少磅，word1.25倍行距是多少磅放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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