年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和(小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询hé)作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递(dì)信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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