摄(shè)入足(zú)量的营(yíng)养(yǎng)

　　人体(tǐ)长(zhǎng)高需(xū)要(yào)多种营养元素，如(rú)赖安酸、钙、蛋白质、维(wéi)生素(sù)、微量元素、碳(tàn)水(shuǐ)化合物等等。

　　这(zhè)些(xiē)元素从日(rì)常(cháng)饮(yǐn)食中就可以摄入，做到不挑(tiāo)杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介食(shí)、不偏食，少零食、多生(shēng)菜，初中生合理正常饮食。

　　适量的运动

　　运动能够拉伸骨骼(gé)，促进(jìn)生长激(jī)素(sù)分泌，调节(jié)人(rén)体内环境，帮助(zhù)身体达到更(gèng)健(jiàn)康的水平(píng)。

　杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介　可以做一些有利(lì)于长高的运动，如拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负(fù)重(zhòng)类运动(dòng)会给(gěi)骨骼(gé)带来一定的损(sǔn)伤(shāng)，不利于初中生身体健(jiàn)康(kāng)，建议不要做(zuò)或(huò)者少做。

　　适当的晒太(tài)阳(yáng)

　　人体肌肤中的7-脱(tuō)氢胆固(gù)醇在紫外线的(de)作用下(xià)会合成维生素(sù)D，促进骨骼生长钙化(huà)，促使身体长高。

　　在一(yī)年(nián)四季中，春季阳(yáng)光中紫外线含(hán)量是最(zuì)高的。

　　所以，为(wèi)长高身(shēn)体，在课业(yè)之余，初中生们可以走出教(jiào)室适当的晒晒太阳，也放松(sōng)一(yī)下眼睛(jīng)，让(ràng)忙碌的大脑休息一下。

睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办？谈起身高，当今社(shè)会对身高美的标准(zhǔn)是，女(nǚ)要“亭亭(tíng)玉(yù)立”，男要“伟岸(àn)英(yīng)俊”。

　　而很多人却无(wú)法达到(dào)理想身高，那么(me)，有什么睡前运动可以帮助长高(gāo)呢？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办： 仰卧伸展运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 仰卧(wò)在软垫上(shàng)，两臂屈臂置胸前十指交叉，下(xià)肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原;运动次数(shù)视年龄大小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙(xiān)女 手作握(wò)绳状而不握(wò)绳做原(yuán)地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动(dòng)作次(cì)数视个人体质跳3—5分钟(zhōng)，每分钟120次左右

　　 三、睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 俯卧收蹬(dēng)腿运动

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹(fù)收双腿;上(shàng)体不动，双腿同时用力(lì)伸(shēn)直后(hòu)蹬(dēng);动作次数视年龄(líng)大小做3—5组(zǔ)，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 踩关(guān)节屈伸(shēn)运动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩(cǎi)关(guān)节处(chù)系(xì)好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖同时(shí)用力向上勾起，然后两脚尖同时(shí)用力向(xiàng)前蹦直，反(fǎn)复有(yǒu)节奏地(dì)做(zuò)18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖(jiān)时(shí)呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 蜻(qīng)蜓式运动(dòng)

　　 仙女 将上肢拉带系好于肩上，俯(fǔ)卧，双手自然后(hòu)伸，做深吸气(qì)时，两臂(bì)用力向(xiàng)后扩展，抬起上体，仰头，双(shuāng)腿也同时用力向(xiàng)上(shàng)抬起，整(zhěng)个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放(fàng)松，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 悬(xuán)垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用单(dān)杠或(huò)门框，高度以身体悬(xuán)垂在杠上，脚趾刚能离开(kāi)地(dì)面(miàn)为(wèi)宜。

　　两手握(wò)杠，间距稍大于(yú)肩(jiān)宽，两(liǎng)脚并拢，随即(jí)身(shēn)体前后摆动，幅度不要过(guò)大，时间不宜过久。

　　练(liàn)习(xí)最好搜拦安排(pái)在每天(tiān)早晨，身体尽量(liàng)松弛下垂，保(bǎo)持20秒(miǎo)钟，男青(qīng)年(nián)应做(zuò)10～15次，女青年(nián)应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动(dòng)作怎么(me)办： 球类活动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 打(dǎ)篮球(qiú)时积(jī)极争抢篮板球，跳(tiào)起断球;打排球时尽量跳起，多做扣(kòu)杀和拦网动作;在足球运动(dòng)中(zhōng)多练跳起前额击球动作(zuò)。

　　 八、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么办：猛慎 跳(tiào)起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起(qǐ)时用(yòng)双手去摸预先设置的物体(tǐ)，可以是(shì)路(lù)边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚跳跃(yuè)，做30次(cì)。

　　休息片刻(kè)，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十(shí)个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办： 牵引(yǐn)法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上(shàng)，放松加速(sù)向下跑，然后俯在地板(bǎn)上，由两个(gè)伙伴帮助，一个(gè)伙伴握练习(xí)者的双(shuāng)手腕部，另一个握练(liàn)习者(zhě)的小(xiǎo)腿下部(bù)，两人同(tóng)时(shí)向相反方向用力(lì)，牵引躯干2-3次，每次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳跃用(yòng)手摸(mō)树(shù)枝、篮球架(jià)、天花板等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上跳(tiào)跃(yuè)5-7秒(miǎo)钟，每组间(jiān)隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体处(chù)于最(zuì)大程度的伸展状态(tài)。

　　 “本模特所穿的所有服饰，均来自“仙女衣(yī)鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美丽标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被(bèi)别(bié)人夸(kuā)你穿的衣服又显高又(yòu)显瘦是什么时候(hòu)？答案(àn)入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说(shuō)：年轻人不要着(zhe)急长(zhǎng)高，要先穿的“ 仙(xiān)女衣鞋铺丫(yā) ！”的服(fú)饰不用锻炼(liàn) 自然显高

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