60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭>

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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