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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了等不及了在车上就弄到了高c，在车上迫不及待学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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