年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

　　关(guān)于(yú)年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停以及鱼油服用多久要停一停，男人吃鱼油能壮(zhuàng)阳吗，医生(shēng)为什么不建议吃深海(hǎi)鱼油，鱼油适合多(duō)大(dà)年龄的人使用，四(sì)种人不宜吃鱼油等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下的生活小知(zhī)识：

年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不(bù)适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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