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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhō甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处ng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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