60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识(shí)：

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一10公斤滚筒洗衣机尺寸长宽高，一般洗衣机的尺寸是多少厘米天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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