60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害;'>向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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