60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗)脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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