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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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